Jyl sayyn túmau men jótelding mausymy keletini eshkimge de qúpiya emes. Vaksinasiyadan bólek, óz aghzanyzdy qorghau ýshin sizge densaulyghynyzdy kýtip, dúrys tamaqtanghanynyz da kómektesedi dep jazady QazAqparat. Futboldaghy sekildi, densaulyq mәselesine kelgende de eng jaqsy qorghanys - shabuyl. Denning saulyghyna asa jauapkershilikpen qaraugha tiyissiz. Óziniz ýshin jaqsy diyeta tandanyz, shylym shegip, spirttik ónimder ishu sekildi jaman әdetterden aulaq bolynyz. Búl sizge immuniytetinizdi nyghaytugha sep bolady. Eng bastysy siz dúrys diyeta tandaugha tiyissiz. Diyetada immuniytetti әlsiretetin taghamdar az boluy tiyis.

Sonymen qatar, maydyng shamadan tys boluy immundy jýiening belsendiligin tómendetedi. Qant leykositterding virus pen bakteriyagha qarsy túru qabiletin azaytady. Aghzany túmaudan qorghaugha arnalghan on týrli úsynysqa nazar audaryp, atalghan taghamdardy óz rasionynyzgha qosyp kóriniz. Yogurt Yogurtta aghzany qauipti bakteriyalardan qorghaytyn belsendi bakteriyalar bar. Avstriyadaghy Vena uniyversiyteti jýrgizgen zertteu kýnine 200 gramday yogurt qoldanu immuniytet ýshin probiotiygi bar tagham qospalarynan әldeqayda paydaly. Al Shvesiyadaghy taghy bir zertteu laktobakteriyalary bar taghamdardy qoldanghan pasiyentterding plasebo ishken adamdargha qaraghanda 33 payyz siyrek auyratyny bayqalghan. Óndirushisine qaramay, әr kýni sayyn belsendi bakteriyalargha toly yogurtty kýn sayyn qoldanyp túru qajet.

Eger túmaugha shaldyqsanyz, yogurt asqazan ishek joldaryna salmaq týsirmeydi. Balalarynyz yogurtty jaqsy kórsin deseniz, yogurtty parfege súly jarmasyn qosyp beriniz. Súly, arpa jәne ózge de dәndi daqyldar Jasúnyq tek qana jýrek pen as qorytu organdaryna kómek qana emes, bakteriya jәne viruspen kýreste de óte ýlken rólge iye. Beta-glukan makrofagy men neytrofildegi aq qan týiirshikterin belsendi qimyldatyp, immuniytetting ziyandy bakteriyalardan saqtanuyna әkeletin komponent. Nutriyentter de jaranyng tez jazylyp, antibiotikterding meyilinshe jaqsy júmys isteuine serpin beredi. Jasúnyqtyng bir kýngi mólsheri 25 gramgha jetu kerek. Alayda, adamdardyng kóp bóligi 11 gramgha jeter jetpesin qabyldaydy. Búl әsirese, ún taghamdaryn kóp paydalanyp, jemis-jiydekti az jegendikten. Su, su jәne su

Meyilinshe sudy kóbirek ishiniz. Bizding aghzamyzgha su óte qajet. Su terining shyryshty qabyghyn ylghal etip saqtaugha kómektesedi. Eger ylghaldylyq bol masa, kishigirim jaryqtar payda boluy mýmkin. Al búl jaryq arqyly patogendi mikroaghza enui mýmkin. Shay Adamdardyng kóp bóligi jay su ishkendi jaqsy kórmeydi. Múnday jaghdayda aghzadaghy ylghaldy shay qamtamasyz etedi. Bir zertteuding nәtiyjesinde 2 apta boyy 5 kese qara shay ishken adamnyng qanyndaghy virusqa qarsy interfondardyng indiyferentti ystyq susyn ishken adamnan 10 ese artyq ekeni bayqalghan.

Immuniytetting belsendi boluyna әser etetin amin qyshqyly (L-Tianiyn) qara shayda da, kók shayda da bar. Al shaydyng qúramynda kezdesetin taghy bir zat alkilamin immun jýiesin bakteriya jәne allergendermen qorghauda jaqsy qyzmet etedi. Túmau men jótel kezinde ystyq susyndar ishu mindet. Óitkeni, olar bitelip qalghan múryndy ashugha kómektesedi.

Tauyq sorpasy asqynudyng aldyn alady. Búl óte qajet, sebebi, túmaudyng negizgi belgisi kenirdek taramynda jasushalardyng jinaluynan bastalady. Tauyq sorpasyn dayyndau kezinde bólinetin sistein amiynqyshqyly kenirdek taramynan qaqyryqty alyp shyghatyn asetilsistein dәrisin eske salady. Sorpagha túz qosynyz. Túz túmau kezinde qaqyryqty týsiruge kómektesedi. Sorpagha qospalar men kógenisterdi qossanyz, immuniytetti arttyratyn keremet tagham shyghady.

Sarymsaq belsendi alisinge bay. Alisin infeksiya jәne bakteriyalarmen kýresedi. Kezekti zertteu kezinde pasiyentterge 12 apta boyy sarymsaq syghyndysyn bergen. Nәtiyjesinde, túmauden auyrushylar 2/3 azayghan. Sondyqtan, tauyq sorpasyna da azdaghan sarymsaq qosudy úmytpanyz. Asqabaq pen tәtti kartop Qyzghylt kógenister antioksidanttargha bay.

Sonymen qatar, asqabaq pen tәtti kartop ziyandy bakteriyalarmen kýresetin beta-karotinge bay. Beta-karotin terini sau etip saqtap, auru tudyratyn bakteriya men virustardyng aldyn alatyn A dәrumeninen taralatyn zat. Beta-karotinge sәbiz, asqabaq jәne júpar iyisti qauyn bay keledi. Eger siz asqabaqtyng júmsaghyn alyp otyrugha erinseniz, әdettegidey asqabaq puresin alynyz. Bir as qasyq purege grek yogurtyn qossanyz, immunetteti eki ese qorghaydy.

Sanyrauqúlaqtar leykositterdi kóbeytip, olardy belsendi ete týsedi. Shiitake, maytake jәne reyshy sanyrauqúlaqtary immundi jýiege jaqsy әser etedi.

Balyq jәne teniz taghamdary Shayantәrizdiler ustrisa, lobster, shayan jәne eki ashylmaly molluskilerde kezdesetin selen men miyneral leykositterge aghzadan túmau virustaryn ketiretin sitokinderdi óndiruge kómektesedi. Aqserke balyq, kishkentay teniz balyghy jәne selidi asqynudyng aldyn alyp, ókpeni infeksiyadan qorghaytyn omega-3 qyshqylyna bay. Teniz ónimderin paydalanghan jón. Olarda S dәrumeni apelisindegiden de kóp. Búl dәrumender virusqa qarsy belsendi әreketimen tanymal.

Siyr eti (qúramynda sink kezdesetin ózge de taghamdar) Qyzyl ette sink óte kóp. Sink bakteriyalar men virustardy tez anyqtaytyn leykositterdi damytugha kómektesedi. Sinkting jetispeui aurudy tez júqtyru qaupin kóbeytedi. Eger qyzyl etke ýnem jasaghynyz kelse, sinkting teniz taghamdarynda, sonday-aq, súly jarmasy men yogurt jәne janghaqtarda bolatynyn eskeriniz. Immuniytetti jaqsartugha arnalghan qosymsha elementter.

Immunetiytetti tómendetin әdetter bar. Olardan tezirek qútylugha tyrysynyz:

Shylym shekpeu. Eger shylym shekseniz, búl әdetten arylynyz. Temeki týtininde 4000-gha juyq himiyalyq qospalar bar. Onyng ishinde, 43-ke juyghy kanserogendi (rakqa shaldyghugha әser etedi). Shylym shegu jýrek pen ókpe aurularyn jiyiletedi. Temeki tartudan kelgen aurular ishki organdardyng qyzmetin búzyp, immuniytet jýiesin tómendetedi.

Demalys. Kóp demalynyz. Úiqynyng jetispeui immuniytetke әser etedi. Ásirese, mikrobtarmen kýresetin jasushalardyng qyzmeti búzylady. Kýizelisten arylynyz. Ýnemi kýizeliste júru sizding immuniytetinizge tikeley әser etip, T jasushalarynyng paydalylyghyn tómendetedi.

Sonymen qatar, ózge de jasushalardyng belsendiligin azaytady.

Fizikalyq jattyghular. Dene jattyghularyna kónil bóliniz. Ýnemi otyra beru densaulyghynyzgha keri әser etedi. Kóptegen adamdar jattyghudyng kómegimen arylugha bolatyn syrqattargha shaldyqqan. Kýnine 30 minut aerobikamen ainalysu immuniytetti kәdimgidey kóteredi.

Abay-aqparat