В современном футболе одно имя выделяется как символ атлетизма и высочайшей самоотдачи: Криштиану Роналду. Известный рельефным телосложением и, казалось бы, нестареющей физической формой, он сам по себе является зрелищем. Несомненно, каждый, кто любит смотреть матчи или ставить на футбол, мечтает о таком прессе, как у звездного португальца.

Но что же нужно для того, чтобы из года в год поддерживать себя в такой прекрасной форме? Ответ кроется в тщательно продуманном режиме тренировок, который граничит с одержимостью.

Питание — залог успеха

Роналду понимает, что правильное питание является основой для достижения оптимальных спортивных результатов. В его рационе особое внимание уделяется белковым продуктам, содержащим большое количество питательных веществ, при этом соблюдается баланс между макро- и микроэлементами.

Тщательно контролируя диету, КриРо потребляет 3000 калорий в день и разбивает рацион на 6 приемов пищи, чтобы организм получал необходимое топливо для интенсивных тренировок и быстрого восстановления. Футболист обязательно пьет много воды, а в качестве быстрых перекусов довольствуется свежевыжатыми соками или фруктами. Из добавок он принимает мультивитамины и протеиновые коктейли.

Маниакальная работа над телом

Режим тренировок Роналдо отличается высокой интенсивностью. Все упражнения направлены на развитие функциональности, силы, ловкости, скорости и выносливости, что позволяет добиваться высоких результатов на поле.

- Кардиоваскулярные тренировки. Для поддержания исключительной выносливости Криштиану включает в тренировочный процесс энергичные сердечно-сосудистые упражнения, такие как интервальный бег, спринтерский бег и велотренажер. Эти занятия способствуют повышению аэробной производительности, улучшают работу легких и повышают общую работоспособность организма в комплексе.

- Силовые нагрузки. Сюда входит тяжелая атлетика, тренировки с отягощениями и функциональные движения, направленные на различные группы мышц.

- Ловкость и гибкость. Для их развития футболист использует плиометрические упражнения и занятия йогой. Эти тренировки улучшают координацию, равновесие и амплитуду движений, что позволяет быстро обходить соперников и демонстрировать фирменную скорость и маневренность.

Для поддержания высоких спортивных результатов Криштиану Роналду уделяет большое внимание отдыху и восстановлению. Он делает упор на качественный сон, систематически посещает массажные кабинеты, использует такие современные методы восстановления, как крио- и гидротерапия.

Abai.kz