V sovremennom futbole odno imya vydelyaetsya kak simvol atletizma y vysochayshey samootdachi: Krishtianu Ronaldu. Izvestnyy reliefnym teloslojeniyem i, kazalosi by, nestareishey fizicheskoy formoy, on sam po sebe yavlyaetsya zreliyshem. Nesomnenno, kajdyi, kto lubit smotreti matchy ily staviti na futbol, mechtaet o takom presse, kak u zvezdnogo portugalisa.

No chto je nujno dlya togo, chtoby iz goda v god podderjivati sebya v takoy prekrasnoy forme? Otvet kroetsya v tshatelino produmannom rejiyme trenirovok, kotoryy granichit s oderjimostiu.

Pitanie — zalog uspeha

Ronaldu ponimaet, chto pravilinoe pitanie yavlyaetsya osnovoy dlya dostiyjeniya optimalinyh sportivnyh rezulitatov. V ego rasione osoboe vnimanie udelyaetsya belkovym produktam, soderjashim bolishoe kolichestvo pitatelinyh veshestv, pry etom sobludaetsya balans mejdu makro- y mikroelementamiy.

Tshatelino kontroliruya diyetu, KriRo potreblyaet 3000 kaloriy v deni y razbivaet rasion na 6 priyemov pishi, chtoby organizm poluchal neobhodimoe toplivo dlya intensivnyh trenirovok y bystrogo vosstanovleniya. Futbolist obyazatelino piet mnogo vody, a v kachestve bystryh perekusov dovolistvuetsya svejevyjatymy sokamy ily fruktami. Iz dobavok on prinimaet mulitivitaminy y proteinovye kokteyliy.

Maniakalinaya rabota nad telom

Rejim trenirovok Ronaldo otlichaetsya vysokoy intensivnostiu. Vse uprajneniya napravleny na razvitie funksionalinosti, sily, lovkosti, skorosty y vynoslivosti, chto pozvolyaet dobivatisya vysokih rezulitatov na pole.

- Kardiovaskulyarnye trenirovki. Dlya podderjaniya iskluchiytelinoy vynoslivosty Krishtianu vkluchaet v trenirovochnyy prosess energichnye serdechno-sosudistye uprajneniya, takie kak intervalinyy beg, sprinterskiy beg y velotrenajer. Ety zanyatiya sposobstvuit povyshenii aerobnoy proizvodiytelinosti, uluchshait rabotu legkih y povyshayt obshuy rabotosposobnosti organizma v komplekse.

- Silovye nagruzki. Suda vhodit tyajelaya atletika, trenirovky s otyagosheniyamy y funksionalinye dviyjeniya, napravlennye na razlichnye gruppy myshs.

- Lovkosti y gibkosti. Dlya ih razvitiya futbolist ispolizuet pliometricheskie uprajneniya y zanyatiya yogoy. Ety trenirovky uluchshayt koordinasii, ravnovesie y amplitudu dviyjeniy, chto pozvolyaet bystro obhoditi sopernikov y demonstrirovati firmennui skorosti y manevrennosti.

Dlya podderjaniya vysokih sportivnyh rezulitatov Krishtianu Ronaldu udelyaet bolishoe vnimanie otdyhu y vosstanovlenii. On delaet upor na kachestvennyy son, sistematichesky poseshaet massajnye kabiynety, ispolizuet takie sovremennye metody vosstanovleniya, kak krio- y gidroterapiya.

Abai.kz