ۆ سوۆرەمەننوم فۋتبولە ودنو يميا ۆىدەلياەتسيا كاك سيمۆول اتلەتيزما ي ۆىسوچايشەي سامووتداچي: كريشتيانۋ رونالدۋ. يزۆەستنىي رەلەفنىم تەلوسلوجەنيەم ي، كازالوس بى، نەستارەيۋششەي فيزيچەسكوي فورموي، ون سام پو سەبە ياۆلياەتسيا زرەليششەم. نەسومنەننو، كاجدىي، كتو ليۋبيت سموترەت ماتچي يلي ستاۆيت نا فۋتبول, مەچتاەت و تاكوم پرەسسە، كاك ۋ زۆەزدنوگو پورتۋگالتسا.

نو چتو جە نۋجنو دليا توگو، چتوبى يز گودا ۆ گود پوددەرجيۆات سەبيا ۆ تاكوي پرەكراسنوي فورمە؟ وتۆەت كروەتسيا ۆ تششاتەلنو پرودۋماننوم رەجيمە ترەنيروۆوك، كوتورىي گرانيچيت س ودەرجيموستيۋ.

پيتانيە — زالوگ ۋسپەحا

رونالدۋ پونيماەت، چتو پراۆيلنوە پيتانيە ياۆلياەتسيا وسنوۆوي دليا دوستيجەنيا وپتيمالنىح سپورتيۆنىح رەزۋلتاتوۆ. ۆ ەگو راتسيونە وسوبوە ۆنيمانيە ۋدەلياەتسيا بەلكوۆىم پرودۋكتام، سودەرجاششيم بولشوە كوليچەستۆو پيتاتەلنىح ۆەششەستۆ، پري ەتوم سوبليۋداەتسيا بالانس مەجدۋ ماكرو- ي ميكروەلەمەنتامي.

تششاتەلنو كونتروليرۋيا ديەتۋ، كريرو پوترەبلياەت 3000 كالوري ۆ دەن ي رازبيۆاەت راتسيون نا 6 پريەموۆ پيششي، چتوبى ورگانيزم پولۋچال نەوبحوديموە توپليۆو دليا ينتەنسيۆنىح ترەنيروۆوك ي بىستروگو ۆوسستانوۆلەنيا. فۋتبوليست وبيازاتەلنو پەت منوگو ۆودى، ا ۆ كاچەستۆە بىسترىح پەرەكۋسوۆ دوۆولستۆۋەتسيا سۆەجەۆىجاتىمي سوكامي يلي فرۋكتامي. يز دوباۆوك ون پرينيماەت مۋلتيۆيتامينى ي پروتەينوۆىە كوكتەيلي.

مانياكالنايا رابوتا ناد تەلوم

رەجيم ترەنيروۆوك رونالدو وتليچاەتسيا ۆىسوكوي ينتەنسيۆنوستيۋ. ۆسە ۋپراجنەنيا ناپراۆلەنى نا رازۆيتيە فۋنكتسيونالنوستي، سيلى، لوۆكوستي، سكوروستي ي ۆىنوسليۆوستي، چتو پوزۆولياەت دوبيۆاتسيا ۆىسوكيح رەزۋلتاتوۆ نا پولە.

- كارديوۆاسكۋليارنىە ترەنيروۆكي. دليا پوددەرجانيا يسكليۋچيتەلنوي ۆىنوسليۆوستي كريشتيانۋ ۆكليۋچاەت ۆ ترەنيروۆوچنىي پروتسەسس ەنەرگيچنىە سەردەچنو-سوسۋديستىە ۋپراجنەنيا، تاكيە كاك ينتەرۆالنىي بەگ، سپرينتەرسكي بەگ ي ۆەلوترەناجەر. ەتي زانياتيا سپوسوبستۆۋيۋت پوۆىشەنيۋ اەروبنوي پرويزۆوديتەلنوستي، ۋلۋچشايۋت رابوتۋ لەگكيح ي پوۆىشايۋت وبششۋيۋ رابوتوسپوسوبنوست ورگانيزما ۆ كومپلەكسە.

- سيلوۆىە ناگرۋزكي. سيۋدا ۆحوديت تياجەلايا اتلەتيكا، ترەنيروۆكي س وتياگوششەنيامي ي فۋنكتسيونالنىە دۆيجەنيا، ناپراۆلەننىە نا رازليچنىە گرۋپپى مىشتس.

- لوۆكوست ي گيبكوست. دليا يح رازۆيتيا فۋتبوليست يسپولزۋەت پليومەتريچەسكيە ۋپراجنەنيا ي زانياتيا يوگوي. ەتي ترەنيروۆكي ۋلۋچشايۋت كوورديناتسيۋ، راۆنوۆەسيە ي امپليتۋدۋ دۆيجەني، چتو پوزۆولياەت بىسترو وبحوديت سوپەرنيكوۆ ي دەمونستريروۆات فيرمەننۋيۋ سكوروست ي مانەۆرەننوست.

دليا پوددەرجانيا ۆىسوكيح سپورتيۆنىح رەزۋلتاتوۆ كريشتيانۋ رونالدۋ ۋدەلياەت بولشوە ۆنيمانيە وتدىحۋ ي ۆوسستانوۆلەنيۋ. ون دەلاەت ۋپور نا كاچەستۆەننىي سون، سيستەماتيچەسكي پوسەششاەت ماسساجنىە كابينەتى، يسپولزۋەت تاكيە سوۆرەمەننىە مەتودى ۆوسستانوۆلەنيا، كاك كريو- ي گيدروتەراپيا.

Abai.kz