قازىرگى زاماندا تسيفرلىق تەحنولوگيالار ءبىزدىڭ ءومىرىمىزدىڭ اجىراماس بولىگىنە اينالدى. سمارتفوندار، پلانشەتتەر، كومپيۋتەرلەر جانە الەۋمەتتىك جەلىلەر بىزگە بايلانىستا بولۋعا، اقپارات الۋعا جانە كوڭىل كوتەرۋگە كومەكتەسەدى. الايدا ۇنەمى ونلاين بولۋ شارشاۋعا جانە پسيحيكالىق دەنساۋلىققا كەرى اسەر ەتۋى مۇمكىن. كوپتەگەن ادامدار تسيفرلىق دەتوكستىڭ ماڭىزدىلىعىن تۇسىنە باستادى — ياعني بەلگىلى ءبىر ۋاقىت ارالىعىندا گادجەتتەردەن سانالى تۇردە باس تارتۋ قاجەتتىگىن مويىندايدى. قىزىعى، ءتىپتى پينكو كازينو پلاتفورماسىنداعى قۇمار ويىنداردا دا ويىنشىلاردىڭ تابىسى ولاردىڭ نازارىن باقىلاپ، ءۇزىلىس جاساۋ قابىلەتىنە تىكەلەي بايلانىستى، بۇل تسيفرلىق دەتوكس يدەياسىنا ۇقساس.

تسيفرلىق دەتوكس — بۇل تەك سمارتفوندار مەن كومپيۋتەرلەردى ۋاقىتشا قولدانباۋدان گورى كەشەندى ءتاسىل. بۇل ىشكى تەپە-تەڭدىكتى قالپىنا كەلتىرۋگە، سترەستىڭ دەڭگەيىن تومەندەتۋگە جانە جالپى پسيحيكالىق تۇراقتىلىقتى ارتتىرۋعا كومەكتەسەدى. بۇل ماقالادا ءبىز تسيفرلىق الەمنەن كەزەڭ-كەزەڭمەن اجىراتىلۋدىڭ قانشالىقتى ماڭىزدى ەكەنىن جانە ونىڭ پسيحولوگيالىق جاعدايىمىزعا قالاي اسەر ەتەتىنىن قاراستىرامىز.

ۇزدىكسىز بايلانىس جانە ونىڭ پسيحيكاعا اسەرى

تسيفرلىق تەحنولوگيالار داۋىرىندەگى ءومىر بىزدەن ۇنەمى بايلانىستا بولۋدى تالاپ ەتەدى — حابارلامالارعا جاۋاپ بەرۋ، جاڭالىقتاردى قاداعالاۋ، كوپ تاپسىرمالى رەجيمدە جۇمىس ىستەۋ. مۇنداي ىرعاق اقپاراتتىق جۇكتەمەگە جانە سوزىلمالى سترەسسقا اكەلەدى. كوپشىلىك جاڭا حابارلامالاردى ۇنەمى كۇتىپ، ماڭىزدى اقپاراتتى جىبەرىپ الۋدان قورقاتىندىقتان الاڭداۋشىلىق سەزىمىن باستان كەشىرەدى — بۇل FOMO (fear of missing out) دەپ اتالادى.

بۇل كۇي زەيىن قويۋعا كەدەرگى جاساپ، ونىمدىلىكتى تومەندەتىپ، ۇيقى ساپاسىنىڭ ناشارلاۋىنا اكەلەدى. نەرۆ جۇيەسىنىڭ تۇراقتى كەرنەۋى ەموتسيونالدىق كۇيزەلىس، دەپرەسسيا جانە باسقا دا پسيحيكالىق ماسەلەلەرگە سەبەپ بولۋى مۇمكىن.

تسيفرلىق دەتوكس تەپە-تەڭدىكتى قالاي قالپىنا كەلتىرەدى

گادجەتتەردەن اجىراتىلۋ ميعا «قايتا جۇكتەلۋگە» مۇمكىندىك بەرەدى. حابارلامالارعا نازار اۋدارماعاندا جانە شەكسىز اقپارات اعىنىنا ەنبەگەندە، زەيىن جاقسارىپ، شىعارماشىلىق ارتىپ، الاڭداۋشىلىق دەڭگەيى تومەندەيدى. زەرتتەۋلەر كورسەتكەندەي، تسيفرلىق قۇرىلعىلاردى قولدانۋدان قىسقا ۇزىلىستەر دە ەموتسيالىق كۇيگە جانە جالپى ءال-اۋقاتقا وڭ اسەر ەتەدى.

تسيفرلىق دەتوكس كەزىندە ادام سانالى بولۋدى ۇيرەنەدى، ءوزىنىڭ ەموتسيالارى مەن تىلەكتەرىن جاقسى تۇسىنەدى. بۇل ەموتسيونالدى ينتەللەكتىنى دامىتۋعا جانە قورشاعاندارمەن قارىم-قاتىناستى جاقسارتۋعا سەپتىگىن تيگىزەدى.

ءتيىمدى تسيفرلىق دەتوكس ءۇشىن پراكتيكالىق كەڭەستەر

تسيفرلىق دەتوكستى ءتيىمدى وتكىزۋ ءۇشىن بىرنەشە ەرەجەنى ساقتاۋ ماڭىزدى.

1. ۋاقىت ارالىعىن بەلگىلەڭىز — مىسالى، اپتاسىنا ءبىر كۇن نەمەسە كۇنىنە بىرنەشە ساعات گادجەتتەردەن تولىق باس تارتىڭىز.

2. «تەحنولوگياسىز ايماقتار» جاساڭىز — مىسالى، ۇيىقتايتىن بولمە نەمەسە اسحانا، مۇندا تەحنيكا قولدانىلمايدى، تەلەفوندى ۇنەمى تەكسەرۋگە دەگەن قۇمارلىقتى ازايتۋ ءۇشىن.

3. گادجەتتەردە وتكىزگەن ۋاقىتىڭىزدى پايدالى ارەكەتتەرگە اۋىستىرىڭىز — تازا اۋادا سەرۋەندەۋ، كىتاپ وقۋ، سپورتپەن اينالىسۋ، جاقىندارمەن قارىم-قاتىناس.

4. حابارلامالاردى ءوشىرىڭىز — گادجەتتەردەن تولىق باس تارتپاساڭىز دا، الاڭداتاتىن فاكتورلاردى ازايتۋ تىنىشتىقتى ساقتاۋعا كومەكتەسەدى.

5. مەديتاتسيا مەن تىنىس الۋ جاتتىعۋلارىن جاساڭىز — ولار ميىڭىزدى تىنىشتاندىرىپ، ەموتسيالىق كۇيىڭىزدى جاقسارتادى.

وسى ەرەجەلەردى ۇستانا وتىرىپ، ءسىز تسيفرلىق دەتوكستى بارىنشا ءتيىمدى جانە جاعىمدى ەتە الاسىز. باستاپقىدا گادجەتتەردەن تولىق باس تارتۋ قيىن بولۋى مۇمكىن، سوندىقتان وزىڭىزگە قىسقا ۋاقىت ارالىقتارىن بەلگىلەپ، بىرتە-بىرتە بۇل مەرزىمدى ۇلعايتۋعا تىرىسىڭىز. ەڭ باستىسى — بۇل پروتسەستى وزىڭىزگە جۇكتەمە ەمەس، كەرىسىنشە دەمالۋ مەن ىشكى تىنىشتىقتى تابۋدىڭ ءبىر ءتاسىلى رەتىندە قاراستىرۋ. وسىنداي سانالى ۇزىلىستەر ءسىزدىڭ پسيحيكالىق دەنساۋلىعىڭىزدى نىعايتىپ، كۇندەلىكتى ومىردەگى سترەسستى جەڭۋگە كومەكتەسەدى.

ۇيقى مەن كوڭىل-كۇيگە اسەرى

گادجەتتەردەن باس تارتۋدىڭ ماڭىزدى اسەرلەرىنىڭ ءبىرى — ۇيقىنىڭ ساپاسىن جاقسارتۋ. ەكراننان شىققان كوك جارىق مەلاتونين — ۇيقى گورمونىنىڭ ءبولىنۋىن تەجەيدى، سوندىقتان ۇيىقتاۋ قيىندايدى، ۇيقى تەرەڭ بولمايدى. ۇيىقتار الدىندا ءبىر-ەكى ساعات تەلەفون مەن كومپيۋتەردى قولدانباۋ ءبيوريتمدى رەتتەۋگە جانە سەرگەك ويانۋعا كومەكتەسەدى.

سونىمەن قاتار، الەۋمەتتىك جەلىلەردە وتكىزىلگەن ۋاقىتتىڭ ازايۋى ءوزىڭدى باسقالارمەن سالىستىرۋدى جانە قىزعانىش، الاڭداۋشىلىق سياقتى جاعىمسىز ەموتسيالاردى تومەندەتەدى. بۇل كوڭىل-كۇيدى جاقسارتۋعا جانە ءوزىن-ءوزى سەنىمدىلىك دەڭگەيىن ارتتىرۋعا تىكەلەي اسەر ەتەدى.

كۇندەلىكتى ومىردە تسيفرلىق دەتوكستىڭ ناقتى مىسالى

Pin-Up كازينو پلاتفورماسىنداعى گەيمەرلەردى مىسالعا الايىق. تۇراقتى ناتيجەلەرگە جەتۋ ءۇشىن ولارعا زەيىن مەن تەز شەشىم قابىلداۋ قابىلەتى قاجەت. ەكراننان ءۇزىلىس جاساۋ جانە دەمالۋ ميعا جاقسى قالپىنا كەلۋگە جانە سترەسس دەڭگەيىن تومەندەتۋگە مۇمكىندىك بەرەدى، بۇل ويىن ونىمدىلىگىن ارتتىرادى جانە ويىننان ءلاززات الۋدى كۇشەيتەدى.

كۇندەلىكتى ومىردە دە تسيفرلىق دەتوكس اقپارات اعىنىمەن كۇرەسۋگە، زەيىندى جاقسارتۋعا جانە ەموتسيالىق كۇيدى باقىلاۋعا كومەكتەسەدى.

تسيفرلىق دەتوكس — بۇل جاي ءساندى ترەند ەمەس، قازىرگى زاماندا پسيحيكالىق ساۋلىقتى ساقتاۋدىڭ ماڭىزدى تاجىريبەسى. گادجەتتەردەن سانالى باس تارتۋ سترەسستى تومەندەتۋگە، ۇيقىنىڭ ساپاسىن جاقسارتۋعا، زەيىندى ارتتىرۋعا جانە ەموتسيالىق تەپە-تەڭدىكتى نىعايتۋعا كومەكتەسەدى. تەحنولوگيالار تەك قۇرال ەكەنىن جانە ولاردى دۇرىس پايدالانا ءبىلۋ ۇيلەسىمدى ءارى ءتيىمدى ءومىر ءسۇرۋدىڭ كەپىلى ەكەنىن ۇمىتپاعان ءجون.

كىشكەنتايدان باستاڭىز — بۇگىننەن باستاپ تسيفرلىق دەتوكسقا ۋاقىت ءبولىڭىز، كوڭىل-كۇيىڭىز، ەنەرگيا دەڭگەيىڭىز جانە جالپى ونىمدىلىگىڭىز قالاي وزگەرەتىنىن بايقايسىز. تسيفرلىق الەمنەن دەمالۋ — جان تىنىشتىعىن ساقتاۋ مەن ءومىر ساپاسىن ارتتىرۋداعى ءسىزدىڭ قۇپيا قارۋىڭىز بولسىن.

Abai.kz